[...] 14.00 1 ogórek i 1 pomidor trening 17.00-19.00 kolacja herbata czerona bedę zmianiała tę diete codziennie. Ale produkty pozostana bez zmian. Wiem że musze pić dużo wody mineralnej niegazowanej. Czy moge pić duż herbaty czerwonej. CZy moge zastąpić herbata wodę? Za chwilę doslę tyrning jaki mam. Dziekuje za pomoc. Anoza
[...] przerwy Ćwiczenia z hantlami ok 20-30min Głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa i wyrobienia górnej części klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakich ilościach? Proszę mnie nie odsyłać do atlasu ćwiczeń ponieważ juz go przeczytałem. Byłbym wdzięczny za pomoc! Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2008-12-16 20:15:27
[...] w swoim obecnym ciele, nie chce chudnąć ani tyć, w moim oczach wyglądam w normie. Zaskakuje mnie ten wynik na tkankę tłuszczową i zastanawiam się jaka jest przyczyna i jaki to ma wpływ na moje zdrowie. Chciałabym się również doradzić, czy jest możliwe by nabrać tkanki tłuszczowej, bez szczególnego tycia w kilogramach i wymiarach? Jakie [...]
[...] bardzo... Tak samo jest z innymi partiami, jedynie bicepsów wogóle nie czuje, zmieniam regularnie plany treningowe aby zapobiec stagnacji, trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję na bicepsy (które robie po plecach jak napisałem wcześniej) to: uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog uginanie z hantlami 4x10. Jednak nie mam problemu z [...]
Witam. Chcialbym dowiedzieć się w jaki sposób najlepiej zminiejszyc brzuszek... Niedawno zakonczyłem 9-ecia letnia przygode z plywaniem wyczynowym. Nie plywam rok a brzycho rosnie i rosnie. Pragnał bym dowiedziec sie jakie odzywki brac aby schudnac jakies 4-6kg. oczywiscie silka basenik rowerek bedzie. rzezba ciala tez sie zda bo chce popracowac [...]
Witam Chciałabym zrzucić balast jaki noszę na sobie:( Jestem otyłą kobietą i muszę coś z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą [...]
Witam, robiłem masę już 1,5 miesiąca ale wypadł mi zabieg pod koniec września i po zabiegu jakieś 3-4tygodnie przerwy od treningów. Obecnie jak już wspomniałem robie masę, nie do końca trzymam się diety to znaczy wspomagałem się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to [...]
[...] dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki rodzaj treningu robic? CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe:)) planuje podzielic [...]
[...] sporo lodu, altacetu . Moje pytanie sprowadza się do tego, gdyż pewnie kwestia czasu aż ból minie a jest to zapewne problem z więzadłąmi, które potrzebują czasu -więc w jaki sposób mogę skutecznie pomóc wewnętrznej stronie kostki by przyspieszyć proces gojenia, maści , jakaś mobilizacja-rehabilitacja już, czy jeszcze poczekać i dać nodze [...]
Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]
[...] i nogi ale z tym nei mam problemow ehh ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on tez zawsze mial zapadłą klata :/ a moze zle cwicze ?? jaki byscie mi doradzili trening na mase bo ja troche załamany jest :/ cwicze 4 miesiace i prawie zadnej poprawy :/ :/ (wczesniej tez cwiczyłem kilka miesiecy ale to z [...]
Od jakiegoś czasu mam niezłe piednięcia, puszczam gazy wszędzie... w pracy, sklepie, u dziewczyny, wszędzie. Robie mase i jem dużo bialka (z jedzenia), jadłem kiedyś Epumisan i jeszcze jakieś inne, ale nic nie pomaga. Więc chciałbym udac się do lekarza, tylko mam pytanko do jakiego...? może ktos wie jaki lekarz jest od bebechów ?
[...] ale trzeba sprawdzić co to jest, bo wedle opisu producenta jest kozak, ale niby co by miał producent napisać, że to g****??? Proszę o wasze opinie na temat tego supla, jaki były efekty(jeśli były) i po jakim czasie? Ja tak czy inaczej przetestuje to ścierwo, bo na jednego może działać a na drugiego nie, a w necie są opinie bardzo [...]
Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]
[...] masy ciała. Węglowodany - 406 gram : 77 = 5.2 Kalorii: 3160. Do kazdego posilku warzywa. Pytania: 1. to jest dzien treningowy, co z dniem nie treningowym zmniejszyc wegle i jakie wegle wysokie ig czy nie ? 2. do sniadania dac 30g czy mniej bo i tak wychodzi mi 2,5 bialka na kmc. 3.Co z tłuszczami jaka powinna byc proporcja? 4. jaki tluszcz do [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 60 teraz zamierzam popracować -talia: 87,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata, ale 3 poważnie 6. DIETA: 5 posiłków -białko: 3g na kg -węglowodany: 6g na kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy enan 1-12 [...]
[...] prysznicem chwilkę masuję brzuch. Podczas kąpieli szoruję mocno brzuch szorstką gąbką z płynem. Później robię na zmiane zimno/gorące prysznice. Na koniec po wytarciu wcieram jakiś krem. I tutaj własnie pytanie, jaki kremik polecacie Panie? Mieszkam z dwoma kobitkami i wcieram co jest na stanie %-) - różne jakieś na których pisze, że ujędrniają [...]
[...] 2200kcal, ok 170g białka, ok 170g węgli i ok 75g tłuszczu 3 litry wody mineralnej (muszynianka) dziennie (latem do 4,5 litra) Witaminy i minerały Vitamin Elite i Omega 3 (jakies jeszcze suplementy? np przed lub po marszu?) Jakieś modyfikacje powyższego jadłospisu? Może jakieś przykłady diet? Przez pierwszy miesiąc szybki marsz z samego rana [...]
[...] problem z regularnymi treningami. O dietę się nie martwię, bo to zdołam utrzymać..aż z nadmiarem chyba-3x dziennie rybki, ryż, surówki, mięsko... +zapas carbo i gainerów jaki wiozę ze sobą. Dostęp do siłowni natomiast będę miał raz na tydzień, może. Więc boję się o spadki tego co w takich męczarniach wypracowałem. Odnośnie budowania [...]
[...] raczej przy takiej dawce raczej leciec dalej ? do odbloku proponuje clomid bo mysle ze nie ma sesu walic hcg bez sesu przy takich dawkach jak dzialaly... dorzuce do clom jaki Stag , wiem iz na tesc to raczej ciezko moze byc z baby wiec co poradzicie? clomid i odczekac z 6miechow a w miedzyczasie probowac z dzieciakiem?? czy dalej leciec i [...]
